孩子秋冬的运动，好比给树苗浇水，适量则茁壮，过量则伤根。
很多家长却始终坚信：“运动=长高”。
但有些运动在秋冬季节不仅无助，反而可能耗伤阳气、损伤筋骨，成为长高的“拦路虎”。儿科专家黄钢花主任表示，以下三类，请家长们务必留心：
一、负重训练：最伤“肾气”，压制生长活力
常见项目：举哑铃、负重深蹲、杠铃等。
中医认为“肾主骨，生髓”，孩子的自然生长全赖肾气推动，骨骼末端的生长板（软骨）是长高的关键。
展开剩余68%秋冬时节，人体阳气本应内守，此时进行超负荷的负重训练，会过度消耗肾气，压制其生发的活力。
这不仅容易导致骨骼变形（如脊柱侧弯），更可能直接损伤生长板，扰乱正常的生长节奏。
二、过度拉伸：易损“筋脉”，动摇生长根基
危险动作：强行下腰、劈叉、高难度瑜伽动作等。
“肝主筋”，筋膜的柔韧与弹性由肝血濡养。秋冬气候寒冷，气血循环本就稍缓，筋腱相对僵硬。
这时进行暴力、过度的拉伸，极易拉伤筋脉，耗损肝血。筋如树木的根系，根不稳则树难长高。
韧带松弛会导致关节失稳，不仅影响体态，更会干扰骨骼稳定的纵向生长。
三、成人化极限运动：耗气伤血，风险倍增
热门项目：高强度攀岩、跑酷、竞技性蹦床等。
这类运动精神高度紧张，体力消耗巨大，最易耗伤气血。孩子作为“纯阳之体”，脏腑功能尚未强健，在秋冬应遵循“养藏”之道。
穿着厚重时灵活性下降，强行进行这些运动，气血都去应付外在的消耗，而无法濡养脏腑和骨骼。
还大大增加了关节损伤、骨折的风险，一旦伤及生长板，后果严重。
那么，秋冬该如何科学运动？
黄钢花主任的建议是：选择温和、有节律、能激发阳气的运动。例如：跳绳、慢跑、拍皮球、做体操等。
运动前务必充分热身，微汗即止，以感觉身体舒展、心情愉悦为度，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄。
运动是良药，但需“合时适量”，避开这些误区，才能真正让运动成为孩子秋冬长高的“加速器”。
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